Wenn Sie die meiste Zeit Ihrer Arbeit sitzend verbringen, sollten Sie unbedingt auf einen ergonomischen Arbeitsplatz achten, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Wie das geht, zeigen wir Ihnen anhand von drei Tipps.
Tipp Nr. 1: Bewegung einbauen
Das Wichtigste zuerst: Ausschließliches Sitzen am Arbeitsplatz ist auch dann nicht rückenfreundlich, wenn Sie eine perfekte Sitzhaltung einnehmen. Deshalb ist es von großer Bedeutung, dass Sie zumindest etwas Bewegung in Ihren Arbeitsalltag einbauen und zwischendurch so oft wie möglich aufstehen, und ein paar Schritte gehen. Wechseln Sie außerdem Ihre Sitzposition regelmäßig, zum Beispiel von hinten angelehnt über aufrecht nach vorne angelehnt. Wechseln Sie vom Sitzen ins Stehen und vom Stehen ins Sitzen.
Tipp Nr. 2: Die richtige Position der Büromöbel
Sowohl beim Bürostuhl als auch beim Tisch gilt die Regel, dass Sie Ihre Unterarme bequem im 90 Grad Winkel ablegen können. Beim Einstellen des Bürostuhls ist darauf zu achten, dass Sie Ihre Füße mit ihrer ganzen Fläche auf dem Boden abstellen können. Bei der Rückenlehne ist es nicht wichtig, dass sie durchgehend gerade und steif eingestellt ist. Auch hier ist Abwechslung wichtig, deshalb empfehlen wir Ihnen, die Rückenlehne auch mal zu lösen und einen anderen Winkel einzustellen. Auch zwischendurch auf einen Gymnastikball oder einen Hocker zu wechseln, ist für den Rücken wohltuend.
Tipp Nr. 3: Bei bestehenden Beschwerden
Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, ist es umso wichtiger, dass Sie sich die ersten beiden Tipps zu Herzen nehmen. Werden die Beschwerden nicht besser empfehlen wir Ihnen, frühzeitig physiotherapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen, bevor die Schmerzen chronisch und/oder unaushaltbar werden und so die Lebensqualität beeinträchtigen können. In unserer Physiotherapiepraxis SidiMed in Dresden bieten wir Ihnen wirksame Behandlungen zur Beseitigung Ihrer Schmerzen an.
Für eine professionelle Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes buchen Sie einen Termin in unserer Physiotherapiepraxis SidiMed in Dresden. Wir kümmern uns um die richtige Wahl der Möbel, der Lichtverhältnisse und viele weitere Faktoren für einen ergonomisch korrekten Arbeitsplatz.